Les périodes chargées sont inévitables dans n’importe quel emploi. Si le stress peut être gérable à court terme, si vous ne prenez pas de mesures pour garder la pression sous contrôle, cela peut conduire à la fatigue et à l’épuisement. L’épuisement professionnel désigne un ensemble de différentes réactions physiques, émotionnelles et mentales qui se produisent en réponse à un stress prolongé et à un surmenage.

 

Les signes d’épuisement professionnel comprennent :

 

Symptômes physiques tels que l’épuisement la plupart du temps, des maux de tête et des douleurs musculaires

Parfois malade

Une attitude négative à l’égard du travail ou de votre carrière

Sentiment que tout est écrasant ou que vos efforts sont futiles

Négliger vos propres besoins, comme si vous étiez un arriviste

Retrait de nouvelles responsabilités, de nouveaux défis et de nouvelles personnes

Procrastination, principalement l’évitement ou le travail ou le fait que cela prenne du temps parce que vous ne pouvez pas vous concentrer

Mauvaise humeur, en particulier avec les collègues

Difficulté à s’en tenir à des soins personnels réguliers (c’est-à-dire l’exercice, une bonne alimentation, etc.

Perte de motivation et d’optimisme

 

Bien qu’il n’y ait rien de mal à se préoccuper de sa carrière, les problèmes surviennent lorsque le travail contrôle vos sentiments et vos comportements. Si vous tombez dans le domaine du burn out, cela peut prendre des mois, des semaines, voire des années pour vous en sortir. C’est pourquoi il est important de prendre des mesures proactives pour gérer le problème, en commençant par parler à votre patron de votre charge de travail.

 

Voici quelques conseils pour dire à votre responsable quand vous avez trop à faire 

 

1. Ne permettez pas un comportement de bourreau de travail

Reporter à quelqu’un qui s’attend à ce que vous sautiez le déjeuner et répondiez aux courriels à toute heure peut être un défi, c’est le moins que l’on puisse dire. La pression supplémentaire peut non seulement vous faire envisager de sauter le navire à votre emploi actuel, mais peut vous suivre à la maison, vous laissant sur les nerfs longtemps après avoir quitté le bureau.

Veillez à ne pas renforcer le comportement et à ne pas permettre son bourreau de travail. Évitez de faire des éloges lorsqu’un résultat est manifestement dû à un surmenage. Si vous savez que votre patron est resté debout toute la nuit pour créer une présentation, complimenter son sacrifice peut être contre-productif.

 

2. Fixez des limites appropriées

Indiquez à votre patron à quel moment précis, il peut (et ne peut pas) vous joindre en dehors des heures de travail (par exemple,  » je serai connecté à la maison jusqu’à 19 heures, mais ensuite, je ne serai plus dans la poche « ). En limitant votre disponibilité de manière appropriée, vous pouvez continuer à soutenir les besoins de votre manager tout en maintenant un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.

 

3. Trouvez des solutions gagnantes

Si vous êtes inquiet que votre patron rechigne à fixer vos limites, repositionnez vos limites comme une opportunité de trouver une solution qui honorera à la fois votre temps et les besoins de l’entreprise. Cherchez des moyens de faire des compromis.

Par exemple, si votre patron vous demande de travailler pendant le week-end, faites-lui savoir que vous avez des engagements préalables ces jours-là, mais proposez de réserver du temps pour revoir le travail le lundi matin. Cela l’aidera à se sentir à l’aise et montre que vous êtes un joueur d’équipe – sans sacrifier votre bien-être.

 

4. Dites non avec discernement

En tant qu’employé dévoué, vous pouvez essayer de faire un effort supplémentaire pour être un joueur d’équipe. Mais si vous faites attention, prendre des responsabilités supplémentaires peut vous accabler. S’affirmer et dire  » non  » ne vous rend pas faible, mais efficace. Avant d’accepter d’assumer des responsabilités supplémentaires, assurez-vous de comprendre :

1. Comment elles s’intégreront à vos responsabilités professionnelles principales.

2. Que les tâches correspondent à votre niveau d’expérience (ex, ne soyez pas la maman du bureau)

3. S’il y a une opportunité d’apprentissage ou de croissance.

4. Le plan de sortie, c’est-à-dire que vous savez combien de temps la tâche ou le projet durera et les livrables impliqués.

 

Même si vous choisissez d’embrasser le travail supplémentaire et les responsabilités additionnelles comme un défi et un moyen d’accroître vos compétences, il est important de communiquer avec votre patron sur les attentes telles que les délais et la durée du projet.

En connaissant parfaitement les attentes de votre patron, vous pourrez intervenir lorsque les choses n’avancent pas pour suggérer un changement de direction, et vous serez en mesure de surmonter les surprises (comme le projet qui se prolonge d’une semaine supplémentaire) avec grâce et facilité.

Enfin, assurez-vous de prendre soin de vous. Si vous vous reliez à l’un des signes d’épuisement professionnel ci-dessus, travaillez de manière proactive avec votre responsable pour trouver une solution, prenez des mesures pour soigner votre propre bien-être. Votre santé en vaut la peine.